¿POR QUÉ EL MOVIMIENTO CONTROLADO ES CLAVE PARA RECUPERARTE DE UNA LESIÓN O CUANDO TIENES DOLOR?
Cuando nos lesionamos o sentimos dolor, lo primero que muchos pensamos es: "Mejor me quedo quieto para no empeorar". Aunque tiene sentido creer que el reposo es la mejor opción, la realidad es que el movimiento controlado puede ser uno de los mejores aliados en tu recuperación . Vamos a explicarte por qué.
1.El cuerpo está diseñado para moverse:
Nuestros cuerpos están hechos para estar en movimiento. Las articulaciones, los músculos y los tendones se mantienen sanos y fuertes cuando los usamos de manera adecuada. Cuando nos quedamos quietos por mucho tiempo, los tejidos pueden volverse rígidos, los músculos pierden fuerza y el proceso de recuperación puede ser más lento.
¿La clave? Movimiento controlado y adaptado a su lesión.
2. ¿Qué significa "movimiento controlado"?
No se trata de moverte sin pensar ni de hacer cualquier tipo de ejercicio. El movimiento controlado es aquel que se realiza de forma cuidadosa, prescrito por un profesional. Los ejercicios están adaptados a tu lesión o condición, para que puedas mejorar sin causar más daño.
Por ejemplo, si tienes una lesión en el hombro, tu fisioterapeuta te guiará en una serie de movimientos suaves y progresivos que ayudarán a mejorar la movilidad, reducir el dolor y fortalecer la zona afectada.
3. ¿Por qué es bueno moverte aunque sientas dolor?
El dolor nos asusta, y es lógico que queramos evitarlo. Pero en muchos casos, mantenernos completamente inmóviles puede hacer que el dolor empeore. El movimiento controlado tiene efectos positivos en el dolor crónico y agudo , ayudando a mejorar la circulación, reducir la inflamación y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.
Además, mantener el cuerpo en movimiento evita que se desarrolle miedo al dolor (kinesiofobia). Cuanto más tiempo estemos inmóviles, más difícil será retomar nuestras actividades normales sin sentirnos limitados.
4. El papel de la fisioterapia en el movimiento controlado
La fisioterapia es fundamental para ayudarte a moverte de forma segura cuando tienes dolor o una lesión. Cada persona es diferente, y por eso, tu fisioterapeuta evaluará tu caso específico y te guiará en ejercicios progresivos que se adaptan a tu condición y etapa de recuperación.
El objetivo es restaurar la función, aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones, todo mientras fortaleces tu cuerpo. Y lo mejor es que no necesitas hacer grandes esfuerzos: muchas veces, los movimientos son suaves y controlados, pero iguales de efectivos.
5. ¿Qué beneficios tiene moverse durante el proceso de recuperación?
6. Mitos sobre el reposo absoluto
Uno de los mitos más comunes es que el reposo absoluto es necesario para recuperarse. En realidad, salvo en casos muy específicos, quedarse completamente inmóvil puede hacer más mal que bien . El movimiento es esencial para mantener tu cuerpo activo y que la recuperación sea efectiva.
Eso sí, no se trata de hacer ejercicio intenso ni de forzarte. Se trata de encontrar un equilibrio entre descanso y el movimiento
Conclusión: Muévete para mejorar
El movimiento controlado es una parte esencial del proceso de recuperación de cualquier lesión o dolor. Si alguna vez has pensado que moverte solo empeoraría tu situación, te animo a que hables con tu fisioterapeuta para que te guíe en este proceso. A veces, lo que más necesitamos es movernos de forma inteligente y adaptada a nuestra condición.
Recuerde: el cuerpo está diseñado para moverse, y el movimiento adecuado puede marcar la diferencia entre una recuperación lenta y una efectiva.